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Dieta do Meta Real – Emagreça definitivamente
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A Dieta do Meta Real existe a mais de 16 anos e promete você emagrecer 6kg por mes! Conheça as principais estratégias do plano para vencer a obesidade

Usar o disco alimentar

Trata-se de um guia para ajudá-la a cuidar da própria alimentação de maneira equilibrada, em casa ou em um restaurante, sem precisar seguir um cardápio predeterminado ou calcular as calorias. O disco de papelão, que indica o que, quanto e como comer, é dividido em três grupos alimentares, cada um deles representado por uma faixa colorida. A amarela refere-se aos construtores (proteínas, como carne vermelha, ovos, aves, laticínios, peixes), a vermelha, aos energéticos (gorduras, cereais, açúcares) e, por fim, a verde, aos reguladores (frutas, verduras e legumes). Você gira o disco e combina as cores para escolher as refeições diárias. O importante é escolher uma das sugestões de cada faixa e variar seu cardápio. De um lado do disco, estão todas as opções para o café da manhã. Exemplo: 5 biscoitos tipo Maria ou maisena (energéticos), 1 fatia grande de ricota e 1/4 de xícara de gelatina diet (construtores), 1 colher rasa de margarina (energéticos), 1/2 manga média (reguladores). Do outro lado, ficam as alternativas alimentares para almoço e jantar. Exemplo: 2 filés grandes de pescada (construtores), 1 prato de sobremesa de verduras e legumes cozidos (reguladores), 1 bola de sorvete (energéticos), 4 colheres rasas de creme de leite (energéticos) e 15 morangos médios (reguladores).

Saber diferenciar a fome da vontade de comer

Tente se lembrar da sua reação logo após ter levado o fora do namorado ou ter sido demitida. 1. Chorou tudo o que tinha para chorar. 2. Afogou a tristeza no pote de sorvete ou em outra guloseima qualquer. Se você cravou a número 2, provavelmente é sócia do clube das gordinhas ou está prestes a ingressar nele. Comportamento típico: buscar na comida uma forma de compensação. Problemas todo mundo tem. O lance é aprender a lidar com eles, procurando soluções que passem longe da comida. Se você anda estressada, trate de relaxar. O trabalho está que é puro tédio? Tente uma transferência para sentir-se mais motivada. Ou quem sabe está difícil segurar a frustração por não poder comprar o biquíni que saiu na revista. Em vez de acabar com a caixa de bombons, vá atrás de um modelo parecido, porém mais acessível.

O Meta Real discute questões como essas, em palestras semanais, e ensina a distinguir a fome física (provocada por uma necessidade orgânica real pelo alimento) da psicológica (aquela que faz a gente assaltar a geladeira porque está infeliz). Como você vê, a filosofia do plano é a de que o emagrecimento e a manutenção de peso dependem — e muito — de uma nova postura da aspirante a magrinha em relação a si mesma e também à comida.

Liberdade para comer de tudo, sem medo

Após aprender a diferenciar a fome física da psicológica, você poderá abrir mão do disco para comer o que quiser. Isso não significa comer quanto quiser. Digamos que sua escolha seja uma lasanha. Sua composição permite que você espere até seis horas para comer de novo. Esse, aliás, é o espaço de tempo recomendado entre uma refeição e outra. Se, ao contrário, você quiser apenas uma fruta, passará três horas sem a fome física.

Três refeições e nada mais

Com o Meta Real, você faz apenas três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), somando 1200 calorias, porque o programa alimentar oferece refeições balanceadas que suprem as necessidades básicas de nutrientes do organismo. Essa é, também, uma forma de evitar que a gordinha, frente a frente com as comidas engordativas, chute o regime para o alto.

Você decide como e quanto quer emagrecer

Nesta fase, já mais magra, é possível escolher entre continuar usando o disco alimentar, o que de certa forma restringe seu cardápio, ou, ao contrário, dar a si mesma passe livre para comer de tudo. A essa altura, você já aprendeu que as proibições é que levam à compulsão alimentar e que, eliminando-as, acaba aprendendo a fazer escolhas

1º Dia

Café da manhã

  • 1 pão francês
  • 1 fatia fina de presunto
  • 1 fatia fina de mussarela
  • 1 colher (chá) rasa de maionese
  • 1 folha de alface
  • 2 rodelas de tomate
  • 1 fatia média de mamão ou 1/2 papaia (pequeno)
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 1 pires (café) de purê de batata
  • 1 bisteca ou 1 fatia de lombo (pequena)
  • 1 prato (sobremesa) de verduras cruas
  • 1 pires (chá) de legumes cozidos (temperados com cebola, alho, vinagre, pimenta e sal)
  • 1 col. (sopa) de chantilly
  • 1/2 copo americano de salada de frutas
  • 1 refrigerante diet, água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 2 filés de pescada
  • 1 prato raso de verduras mistas
  • 1 col. (chá) de maionese
  • 1 pêssego grande
  • água, café ou chá com adoçante

2º Dia

Café da manhã

  • 1 pão de queijo médio
  • 3 col. (chá) de requeijão
  • 1 copo de leite desnatado
  • 2 col. de achocolatado
  • 1 caqui médio
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 1 pires (café) de nhoque
  • 1 bife grelhado pequeno
  • 1 prato (sobremesa) de verduras cruas e 1 pires (chá) de legumes cozidos (temperados com cebola, alho, vinagre, pimenta e sal)
  • 1/2 pêra média
  • 1 refrigerante diet, água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 1 pires (chá) raso de arroz
  • 2 coxas de frango
  • 1 prato (sobremesa) legumes cozidos (temperados com cebola, alho, vinagre, pimenta e sal)
  • 1 col. (chá) rasa de azeite 15 uvas tipo itália
  • água, café ou chá com adoçante

3º Dia

Café da manhã

  • 1 pires (café) raso de cereal matinal
  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 1/2 (xíc.) de nozes
  • 1 banana-maçã média
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 1 pires (chá) raso de macarrão ao sugo
  • 1 col. (sopa) de queijo ralado
  • 2 ovos
  • 1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos (temperados com cebola, alho, vinagre, pimenta e sal)
  • 1 col. (chá) maionese
  • 1 mexerica (média)
  • 1 refrigerante diet água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 1 pão de cachorro-quente sem miolo
  • 2 salsichas cozidas
  • 1 col. (sopa) de mostarda
  • 1 prato (sobremesa) de salada verde (temperado com sal, pimenta, cebola, alho, vinagre)
  • 1 col. (chá) de maionese
  • 1/2 xícara (chá) de salada de frutas
  • água, café ou chá com adoçante

4º Dia

Café da manhã

  • 2 torradas
  • 1 Polenguinho
  • 2 col. (chá) de geléia
  • 1/2 copo de leite desnatado
  • 4 col. (chá) de chocolate em pó
  • 1 fatia média de melão
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 1 pires (chá) raso de arroz
  • 5 col. (sopa) de feijão
  • 3 col. (sopa) de carne moída cozida
  • 1 prato (sobremesa) de verduras cozidas (temperados com cebola, alho, pimenta e sal)
  • 1 col. (chá) rasa de maionese
  • 1 figo
  • 1 refrigerante diet, água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 1 pão de hambúrguer sem miolo
  • 1 hambúrguer pequeno
  • 1 col. (chá) de maionese
  • 1 col. (sopa) de ketchup ou mostarda
  • 1 prato (sobremesa) de verduras (temperadas com cebola, alho, pimenta, vinagre e sal)
  • 1 kiwi grande
  • 1 taça de gelatina diet
  • água, café ou chá com adoçante

5º Dia

Café da manhã

  • 1 pão sírio pequeno
  • 2 fatias finas de queijo prato
  • 1 col. (chá) rasa de margarina
  • 1 taça de gelatina diet
  • 1 nectarina grande
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 1 pires (chá) de arroz
  • 1 bife grelhado pequeno
  • 1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos (temperados com cebola, alho, pimenta, vinagre e sal) 1 col. (café) de azeite e 3 azeitonas
  • 1 fatia média de abacaxi
  • água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 1 pão francês
  • 1 lata pequena de sardinha escorrida
  • 1 prato fundo de sopa feita só de legumes e verduras (temperados com cebola, alho, pimenta, vinagre e sal)
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 1/2 copo americano de salada de frutas
  • água, café ou chá com adoçante

6º Dia

Café da manhã

  • 1 fatia de pão de fôrma integral
  • 1 fatia fina de presunto
  • 1 col. (sopa) rasa de manteiga ou margarina
  • 1 taça de gelatina diet
  • 1 banana-maçã
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 4 col. (sopa) de milho verde ou 1 espiga média
  • 1 peito de frango
  • 4 col. (chá) rasas de creme de leite
  • 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (temperados com cebola, alho, pimenta, vinagre e sal)
  • 1 fatia grande de melancia
  • água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 2 filés de pescada
  • 1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos (temperados com cebola, alho, vinagre, pimenta, sal)
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 1/2 papaia
  • 1 bola de sorvete
  • água, café ou chá com adoçante

7º Dia

Café da manhã

  • 1 pão francês
  • 1 ovo quente
  • 1 col. (chá) de margarina folhas de alface e tomates picados
  • 2 ameixas vermelhas médias
  • água, café ou chá com adoçante

Almoço

  • 1 pires (chá) raso de macarrão ao sugo
  • 2 coxas ou sobrecoxas de frango
  • 1 prato (sobremesa) de verduras e legumes cozidos (temperados com cebola, alho, pimenta, vinagre e sal) 3 col. (chá) de chantilly 15 morangos médios
  • 1 refrigerante diet
  • água, café ou chá com adoçante

Jantar

  • 1 pires (café) de purê de batatas
  • 1 fatia pequena de lombo
  • 1 prato (sobremesa) de salada verde e 1 pires (chá) de legumes cozidos (temperados com cebola, alho, pimenta, vinagre e sal) 1 col. (chá) de maionese
  • 1/2 xícara (chá) de salada de frutas
  • água, café ou chá com adoçante

Fonte: boaforma.abril.com.br


ATENÇÃO: Toda dieta deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista. Sempre consulte seu médico antes de qualquer decisão a respeito de sua saúde.