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Calcular Peso Ideal
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Para calcular o peso ideal devemos ter em conta factores como sexo, idade e o próprio metabolismo do organismo.

Tabelas de peso e altura

Nomes alternativos:

tabela para peso e altura

Informações:

Definição:
Tabela utilizada para determinar o peso recomendado de acordo com a altura (peso corporal ideal). Os valores baseiam-se no tamanho da estrutura corporal e há tabelas separadas para homens e mulheres.

Objetivos:
A função da tabela de peso e altura é ajudar o indivíduo adulto a determinar se o seu peso está dentro dos valores apropriados para a sua altura e sua estrutura corporal. Essas tabelas são baseadas em dados atualizados fornecidos pela empresa de seguros Metropolitan Life, nas quais o peso "desejável" ou "ideal" é o peso, de acordo com a estatura das pessoas asseguradas, que oferece as maiores expectativas de vida.

Perda de peso ou aumento de peso são classificados pela porcentagem do total de peso corporal (peso real, não peso ideal) que é perdido ou adquirido. Para calcular:

Tome o total de peso perdido (ou ganho) dividido pelo peso anterior (peso normal real) e divida por 100.
Por exemplo:
A perda de 9 quilos, passando de 63 quilos para 54 quilos é calculada da seguinte forma:

  • 9/63 x 100= perda de 14% do peso corporal total

A obesidade se classifica de acordo com a porcentagem acima do peso corporal ideal. A diferença entre o peso real e o peso ideal é dividida pelo peso ideal, então multiplicada por 100 para se obter a porcentagem de peso em excesso.
Por exemplo, para um indivíduo com peso ideal de 54 quilos e peso real de 68 quilos, o cálculo se faz da seguinte maneira:

  • 68 - 54 = 14
  • 14/54 x 100 = 25% de excesso de peso

Como determinar o peso corporal desejável:
Se não houver uma tabela disponível, um modo fácil de determinar o peso corporal ideal é descrito abaixo:

  • Mulheres: 45 quilos de peso corporal para uma estatura de 1,5 m mais 2 quilos para cada 2,5 centímetros de altura adicional
  • Homens:  48 quilos de peso corporal para estatura de 1,5 m mais 2,7 quilos para cada 2,5 cm de altura adicional.
  • Pessoas com estrutura corporal grande: somam-se 10%, e pessoas com estrutura corporal pequena, subtraem-se 10%

Determinação da estrutura corporal:
Para determinar a estrutura corporal, tire uma medida do punho com uma fita métrica e use o seguinte gráfico para determinar se a pessoa possui estrutura corporal pequena, média ou grande:

Mulheres:

  • estatura inferior a 1,60 m
    • pequena = circunferência do punho menor que 14 cm
    • média =circunferência do punho entre 14 cm e 15 cm
    • grande =circunferência do punho acima de 15 cm
  • estatura entre 1,60 m e 1,67 m:
    • pequena = circunferência do punho menor que 15 cm
    • média = circunferência do punho entre 15 cm e 16 cm
    • grande =circunferência do punho acima de 16 cm
  • estatura superior a 1,67 m
    • pequena = circunferência do punho menor que 16 cm
    • média =circunferência do punho entre 16 e 17 cm
    • grande =circunferência do punho acima de 17 cm

Homens:

  • estatura maior que 1,67 m
    • pequena = circunferência do punho entre 14 cm e 16,5 cm
    • média =circunferência do punho entre 16,5 cm e 19 cm
    • grande =circunferência do punho acima de 19 cm

Para conservar o peso corporal ideal, use o seguinte cálculo para estimar as necessidades diárias de calorias:

  • para uma pessoa fisicamente muito ativa: 18 calorias para cada 1/2 quilo de peso ideal.
  • para uma pessoa com nível de atividade normal: 15 calorias para cada 1/2 quilo de peso ideal
  • para pessoas de 55 anos ou mais, ou se uma pessoa com nível de atividade física leve, 13 calorias para cada 1/2 quilo de peso corporal ideal.
  • Para uma pessoa com excesso de peso ou sedentária, 10 calorias para cada 1/2 quilo de peso corporal ideal.

Usando a fórmula acima, uma pessoa pode determinar seu peso corporal ideal aproximado de acordo com a estatura. O valor de peso pode variar de acordo com as características individuais.

Obs.: O uso dessas tabelas é apropriado somente para adultos. O peso, altura e o perímetro da cabeça devem ser medidos e comparados em relação à idade e ao gráfico de crescimento para cada criança analisada desde as 2 semanas até os 3 anos de idade. Após os 3 anos de idade, somente o peso e altura são medidos e registrados.

Instruções gerais para o peso corporal de crianças:

  • recém-nascido (não prematuro)
    • peso médio= 3 quilos
    • limite inferior= 2,5 quilos
    • limite superior = 4 quilos
  • 3 meses
    • peso médio = 6 quilos homens/ 5 quilos mulheres
    • limite inferior = 4,5 quilos homens/ 4,39 quilos mulheres
    • limite superior = 7 quilos homens/ 6 quilos mulheres
  • 6 meses
    • peso médio = 8 quilos Homens/ 7 quilos mulheres
    • limite inferior = 6,5 quilos homens/ 6 quilos mulheres
    • limite superior = 9 quilos homens / 8,5 quilos mulheres
  • 9 meses
    • peso médio = 9 quilos homens/ 8,5 quilos mulheres
    • limite inferior = 8 quilos homens/ 7,5 quilos mulheres
    • limite superior = 10,5 quilos homens/ 10 quilos mulheres
  • 12 meses
    • peso médio = 10 quilos homens/ 9 quilos mulheres
    • limite inferior = 9 quilos homens/ 8 quilos mulheres
    • limite superior = 11,5 quilos homens/ 11 quilos mulheres
  • 18 meses
    • peso médio = 11,5 quilos homens/ 11 quilos mulheres
    • limite inferior = 10 quilos homens/ 9,5 quilos mulheres
    • limite superior = 13 quilos homens/ 12 quilos mulheres
  • 2 anos
    • peso médio = 12,5 quilos homens/ 12 quilos mulheres
    • limite inferior =11 quilos homens/ 10 quilos mulheres
    • limite superior = 14 quilos homens/ 13,5 quilos mulheres
  • 4 anos
    • peso médio = 17 quilos homens/ 16 quilos mulheres
    • limite inferior = 14 quilos homens/13,5 quilos mulheres
    • limite superior = 19,5 quilos homens/19 quilos mulheres
  • 6 anos
    • peso médio = 20 quilos homens/ 19,5 quilos mulheres
    • limite inferior = 17 quilos homens/ 16,5 quilos mulheres
    • limite superior = 24 quilos homens/ 24 quilos mulheres
  • 8 anos
    • peso médio = 25 quilos homens/ 24,5 quilos mulheres
    • limite inferior = 22 quilos homens/ 20,5 quilos mulheres
    • limite superior = 31 quilos homens/ 32 quilos mulheres
  • 10 anos
    • peso médio = 31 quilos homens/ 32 quilos mulheres
    • limite inferior = 25 quilos homens/ 26 quilos mulheres
    • limite superior = 41 quilos homens/ 45 quilos mulheres
  • 12 anos
    • peso médio = 40 quilos homens/ 42 quilos mulheres
    • limite inferior = 32 quilos homens/ 32,5 quilos mulheres
    • limite superior = 51 quilos homens/55 quilos mulheres
  • 14 anos
    • peso médio = 51 quilos homens/ 50 quilos mulheres
    • limite inferior = 41 quilos homens/ 41 quilos mulheres
    • limite superior = 65 quilos homens/ 65 quilos mulheres
  • 16 anos
    • peso médio = 61,5 quilos homens/ 55 quilos mulheres
    • limite inferior = 51 quilos homens/ 45 quilos mulheres
    • limite superior = 78 quilos homens/72 quilos mulheres
  • 18 anos
    • peso médio = 69 quilos homens/ 56 quilos mulheres
    • limite inferior = 57,5 quilos homens/ 47,5 quilos mulheres
    • limite superior = 88 quilos homens/ 72,5 quilos mulheres